correr.net - Plan de Entrenamiento Maraton

Incluir en Favoritos

Directorio
   Organismos
   Clubes
   Competiciones
   Entrenamiento
   Medios Comunicación
   Material Deportivo
   Rankings
   Atletas de Elite
   Otras webs
   Triatlon

Búsqueda
En correr.net
En Internet

Atletismo Popular
Planes Entrenamiento

Webmasters
Redirección
Búsqueda en tu web

Agenda
   + Información
   Entrar
   Nuevo Usuario
   Preguntas Frecuentes

Añade tu Web

Inicio -> Planes de Entrenamiento -> Maratón - Nivel Avanzado

Plan de Entrenamiento para Maratón - Nivel Avanzado

IMPORTANTE:
* Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo.
* Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
* Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.

Sem. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 5Km C.C. 10Km C.C. 7Km C.C. 10Km C.C. 7Km C.C. 5Km C.C. 16Km C.C.
2 5Km C.C. 10Km Fartlek 7Km C.C. 11Km C.C. 7Km C.C. 5Km C.C. 19Km C.C.
3 5Km C.C. 10Km Fartlek 7Km C.C. 11Km C.C. 7Km C.C. 5Km C.C. 22Km C.C.
4 5Km C.C. 7x200m
Ritmo: 39s-41s
Recup. 1m30s 7Km C.C. 16Km C.C. 7Km C.C. 5Km C.C. 16Km C.C.
5 5Km C.C. 4x1500m
Ritmo: 4m57s-5m13s
Recup. 3m 7Km C.C. 13Km C.C. 7Km C.C. 5Km C.C. 25Km C.C.
6 Descanso 6x400m
Ritmo: 1m19s-1m23s
Recup. 2m 7Km C.C. 16Km C.C. 10Km C.C. 5Km C.C. 13Km C.C.
7 5Km C.C. 8x800m
Ritmo: 2m38s-2m47s
Recup. 3m 7Km C.C. 15Km C.C. 8Km C.C. 5Km C.C. 29Km C.C.
8 Descanso 8x200m
Ritmo: 39s-41s
Recup. 1m30s 8Km C.C. 16Km C.C. 11Km C.C. 5Km C.C. 15Km C.C.
9 5Km C.C. 10x800m
Ritmo: 2m38s-2m47s
Recup. 3m 7Km C.C. 15Km C.C. 10Km C.C. 5Km C.C. 32Km C.C.
10 Descanso 4x1500m
Ritmo: 4m57s-5m13s
Recup. 3m 8Km C.C. 16Km C.C. 11Km C.C. 5Km C.C. 16Km C.C.
11 5Km C.C. 7x400m
Ritmo: 1m19s-1m23s
Recup. 2m 7Km C.C. 16Km C.C. 10Km C.C. 5Km C.C. 35Km C.C.
12 Descanso 5x1500m
Ritmo: 4m57s-5m13s
Recup. 3m 8Km C.C. 16Km C.C. 11Km C.C. 5Km C.C. Competición 10Km
(o 19Km C.C.)
13 5Km C.C. 10x800m
Ritmo: 2m38s-2m47s
Recup. 3m 8Km C.C. 16Km C.C. 10Km C.C. 5Km C.C. 38Km C.C.
14 Descanso 10x800m
Ritmo: 2m38s-2m47s
Recup. 3m 8Km C.C. 5x1500m
Ritmo: 4m57s-5m13s
Recup. 3m 10Km C.C. 5Km C.C. Competición 10Km
(o 19Km C.C.)
15 5Km C.C. 6x1500m
Ritmo: 4m57s-5m13s
Recup. 3m 8Km C.C. 16Km C.C. 10Km C.C. 5Km C.C. 42Km C.C.
16 Descanso 10x800m
Ritmo: 2m38s-2m47s
Recup. 3m 8Km C.C. 6x1500m
Ritmo: 4m57s-5m13s
Recup. 3m 10Km C.C. 5Km C.C. Competición 10Km
(o 19Km C.C.)
17 5Km C.C. 12x800m
Ritmo: 2m38s-2m47s
Recup. 3m 8Km C.C. 16Km C.C. 10Km C.C. 5Km C.C. 45Km C.C.
18 Descanso 10Km Fartlek 8Km C.C. 15Km C.C. 10Km C.C. 5Km C.C. 24Km C.C.
19 5Km C.C. 10Km Fartlek 8Km C.C. 13Km C.C. 10Km C.C. 5Km C.C. 16Km C.C.
20 5Km C.C. 8Km Fartlek 8Km C.C. 11Km C.C. Descanso 5Km C.C. COMPETICIÓN
MARATÓN

EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:
* C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
* Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
* Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos.
* Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).