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Inicio -> Planes de Entrenamiento -> Maratón - Nivel Avanzado
Plan de Entrenamiento para Maratón - Nivel Avanzado
IMPORTANTE:
* Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo.
* Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
* Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.

Sem. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
15Km C.C.10Km C.C.7Km C.C.10Km C.C.7Km C.C.5Km C.C.16Km C.C.
25Km C.C.10Km Fartlek7Km C.C.11Km C.C.7Km C.C.5Km C.C.19Km C.C.
35Km C.C.10Km Fartlek7Km C.C.11Km C.C.7Km C.C.5Km C.C.22Km C.C.
45Km C.C.7x200m
Ritmo: 1m25s-58s
Recup. 1m30s
7Km C.C.16Km C.C.7Km C.C.5Km C.C.16Km C.C.
55Km C.C.4x1500m
Ritmo: 10m41s-7m19s
Recup. 3m
7Km C.C.13Km C.C.7Km C.C.5Km C.C.25Km C.C.
6Descanso6x400m
Ritmo: 2m50s-1m57s
Recup. 2m
7Km C.C.16Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.13Km C.C.
75Km C.C.8x800m
Ritmo: 5m41s-3m54s
Recup. 3m
7Km C.C.15Km C.C.8Km C.C.5Km C.C.29Km C.C.
8Descanso8x200m
Ritmo: 1m25s-58s
Recup. 1m30s
8Km C.C.16Km C.C.11Km C.C.5Km C.C.15Km C.C.
95Km C.C.10x800m
Ritmo: 5m41s-3m54s
Recup. 3m
7Km C.C.15Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.32Km C.C.
10Descanso4x1500m
Ritmo: 10m41s-7m19s
Recup. 3m
8Km C.C.16Km C.C.11Km C.C.5Km C.C.16Km C.C.
115Km C.C.7x400m
Ritmo: 2m50s-1m57s
Recup. 2m
7Km C.C.16Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.35Km C.C.
12Descanso5x1500m
Ritmo: 10m41s-7m19s
Recup. 3m
8Km C.C.16Km C.C.11Km C.C.5Km C.C.Competición 10Km
(o 19Km C.C.)
135Km C.C.10x800m
Ritmo: 5m41s-3m54s
Recup. 3m
8Km C.C.16Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.38Km C.C.
14Descanso10x800m
Ritmo: 5m41s-3m54s
Recup. 3m
8Km C.C.5x1500m
Ritmo: 10m41s-7m19s
Recup. 3m
10Km C.C.5Km C.C.Competición 10Km
(o 19Km C.C.)
155Km C.C.6x1500m
Ritmo: 10m41s-7m19s
Recup. 3m
8Km C.C.16Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.42Km C.C.
16Descanso10x800m
Ritmo: 5m41s-3m54s
Recup. 3m
8Km C.C.6x1500m
Ritmo: 10m41s-7m19s
Recup. 3m
10Km C.C.5Km C.C.Competición 10Km
(o 19Km C.C.)
175Km C.C.12x800m
Ritmo: 5m41s-3m54s
Recup. 3m
8Km C.C.16Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.45Km C.C.
18Descanso10Km Fartlek8Km C.C.15Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.24Km C.C.
195Km C.C.10Km Fartlek8Km C.C.13Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.16Km C.C.
205Km C.C.8Km Fartlek8Km C.C.11Km C.C.Descanso5Km C.C.COMPETICIÓN
MARATÓN

EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:
* C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
* Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
* Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos.
* Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).


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