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Inicio -> Planes de Entrenamiento -> Medio Maratón - Nivel Intermedio
Plan de Entrenamiento para Medio Maratón - Nivel Intermedio
IMPORTANTE:
* Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo.
* Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
* Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.

Sem. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1Descanso7Km C.C.10Km C.C.7Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.13Km C.C.
2Descanso8Km Fartlek5Km C.C.8Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.15Km C.C.
3Descanso6x200m
Ritmo: 57s-1m03s
Recup. 1m30s
5Km C.C.10Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.16Km C.C.
4Descanso8Km Fartlek5Km C.C.10Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.13Km C.C.
5Descanso5x400
Ritmo: 1m55s-2m07s
Recup. 2m
7Km C.C.10Km C.C.10Km C.C.5Km C.C.18Km C.C.
6Descanso6x800
Ritmo: 3m50s-4m14s
Recup. 2m30s
7Km C.C.11Km C.C.11Km C.C.7Km C.C.13Km C.C.
7Descanso3x1500
Ritmo: 7m12s-7m57s
Recup. 3m
7Km C.C.11Km C.C.11Km C.C.5Km C.C.18Km C.C.
8Descanso6x800
Ritmo: 3m47s-3m53s
Recup. 2m30s
8Km C.C.11Km C.C.11Km C.C.7Km C.C.15Km C.C.
9Descanso4x1500
Ritmo: 7m12s-7m57s
Recup. 3m
7Km C.C.11Km C.C.11Km C.C.7Km C.C.22Km C.C.
10Descanso6x800
Ritmo: 3m46s-3m51s
Recup. 2m30s
8Km C.C.13Km C.C.13Km C.C.8Km C.C.24Km C.C.
11Descanso8Km C.C.8Km C.C.13Km C.C.11Km C.C.7Km C.C.13Km C.C.
12Descanso7Km C.C.7Km C.C.10Km C.C.7Km C.C.5Km C.C.MEDIO
MARATÓN

EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:
* C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
* Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
* Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos.
* Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).


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